Я давно хотела начать терапию, но работа по поиску терапевта всегда казалась мне слишком сложной, чтобы что-то предпринять. С чего начинать? Где искать психотерапевта? Как я могу себе это позволить?? Я была подавлена всеми аспектами процесса, поэтому, как и остальные вещи в моей жизни, я полностью избегала этого. Я полагал, что когда-нибудь это случится, но продолжал отлажывать, пока не оказался в самом разгаре серьезного психического срыва. В конце концов, когда я ощутила себя разбитой сильно, я сделала вывод, что настало время обратиться к кому-то, кто мог бы помочь мне понять, как подобрать психотерапевта.

Я не знала, с чего начинать, поэтому отправила быстрое сообщение в Facebook собственной подружке по колледжу, которая сейчас считается практикующим психотерапевтом. Она порекомендовала меня одному из собственных сотрудников, другому психотерапевту, а еще направила меня на сайт Psychology Today — полезный ресурс, дающий возможность искать здешних терапевтов. Я отправила письмо по email, зашла на сайт и ввела собственный почтовый индекс. Женщина, появившаяся передо мной на экране, не только располагалась в моем районе, но и принимала мою страховку. Я отправила ей короткое сообщение.

В течение нескольких суток я договорилась о телефонном разговоре с моим другом и назначила первичный прием у второго специалиста, которого я нашла в Интернете. Хотя два варианта в конце концов показались мне прекрасными, последний был весьма доступным по цене с моей страховкой, а когда она сказала: «Мне нравится помогать женщинам становиться более уверенными в себе», я сразу же поняла, что это собственно тот терапевт, который мне необходим. Когда я вспоминаю этот невысокий период в моей жизни, я чувствую огромную признательность за то, как легко было найти подходящего мне человека. Хотя с той поры я сменила терапевта, теперь я понимаю, насколько оригинально так просто найти подходящего специалиста и что при подборе терапевта необходимо брать во внимание десяток факторов.

Если вы сейчас ищете терапевта IRL (а не online, текстового или телефонного), я поговорил с определенными экспертами про то, что нужно понимать, когда вы начинаете поиск.

Проверьте проблемы, которые вы хотите решить, и цели, которых вы хотите достичь

По словам Ванессы Кенсинг, психотерапевта из Нью-Йорка, важно потратить время на обдумывание того, над какими проблемами вы надеетесь поработать. Поскольку у каждого терапевта собственные рамки, полезно также узнать о разных методах лечения и определить, какой самый лучший из них всего поможет вам достичь заданных целей. «Некоторые терапевты строго придерживаются однотипны терапевтического вмешательства, тогда как другие применяют вариации нескольких», — объясняет Кенсинг.

Более того, Лорен Аппио, психолог и карьерный коуч, рекомендует задавать данные вопросы, как: «считается ли эта форма терапии преимущественно исследовательской и рефлексивной, основанной на навыках или и то, и другое?? Буду ли я как правило говорить о собственных проблемах или учиться и практиковать новые стратегии, чтобы справиться с ними, или и то, и другое? Насколько директивным и интерактивным будет психотерапевт? Будем ли мы как правило сосредоточены на исследовании прошлых событий, внимании к настоящему опыту, практике для будущего, либо же мы будем совмещать все это??» Ответы на данные вопросы помогут вам решить, какой тип направления подходит собственно вам. Стоит еще сказать что, когда вы будете беседовать с потенциальными терапевтами и рассказывать о собственных целях, они расскажут, как бы они подошли к работе с вами.

Подумайте, чего вы хотите или ожидаете от терапевта

Кого вы представляете в качестве собственного терапевта? Кенсинг рекомендует подумать о том, какие факторы важны для вас, и в соответствии с этим вести поиск — может быть, вам будет комфортно лишь с женщиной-терапевтом, к примеру, или с кем-либо, кто специализируется на проблемах ЛГБТК или сексуальных травмах. Кроме этого, «вы хотите ощущать себя услышанным, понятым, эмоционально защищенным, иметь возможность хихикать и хныкать и не ощущать осуждения [со стороны терапевта]», — говорит она. Терапия — это самоанализ, исследование и развитие. Изменения как правило вызывают дискомфорт, и хотя вы хотите ощущать себя в безопасности рядом с терапевтом, вы также хотите ощущать вызов.

Карлин Макмиллан, психиатр и директор Brooklyn Minds, говорит, что стоит также учитывать тип личности терапевта. «Некоторые терапевты обладают более тихим, успокаивающим присутствием, а иные могут сидеть на краю собственного кресла и быть более активными».» Подумайте, что вам лучше подходит, или попробуйте различные стили, перед тем как остановиться на одном.

Она также рекомендует выяснить, доступны ли они в нерабочее время в случае кризиса и как с ними лучше всего связаться. Если вы хотите найти кого-то, кто назначает лекарства, спросите, есть ли у них доктора, с которыми они часто работают, или рассмотрите возможность посещения психотерапевта или терапевта, являющийся частью групповой практики или клиники.

Побеседуйте со знакомыми людьми и/или воспользуйтесь поисковой системой

10 глупых вопросов ПСИХИАТРУ

Чтобы найти психотерапевта, полезно побеседовать с людьми из вашего окружения и спросить, есть ли среди них доктор, который им очень нравится. Однако Кенсинг признает, что «у сарафанного радио имеются собственные преимущества, и недостатки. Услышав прекрасные отзывы о психотерапевте, вы можете быть спокойны за процесс обращения к нему и назначения первой встречи.» Но то, что сработало для друга или дорогого человека, может не работает и для вас. Стоит еще сказать что, важно быть осторожным во время посещения терапевта, к которому сейчас ходит друг или родной человек, из соображений конфиденциальности. Однако терапевт может посоветовать хорошего коллегу.

Appio предлагает, если вам некомфортно спрашивать друзей или домочадцев, побеседовать с вашими медицинскими работниками или людьми из ваших велнес-сообществ (фитнес-инструкторы и тренеры, спонсоры анонимных пьяниц и т.д.). «Они часто связаны с сообществом терапевтов и могут направить вас в необходимом направлении», — говорит она HG.

Вы также можете воспользоваться справочниками, например как psychologytoday.com, zencare.co, zocdoc.com, mywellbeing.com, или helloalma.com, которые действительно дают возможность искать терапевтов, применяя разные фильтры, например страхование, специализация и т.д. В конце концов, Макмиллан рекомендует: «Искать информацию на ресурсе вашей компании страховщика следует в самом крайнем случае, так как имеющиеся там списки обширны и часто вводят в заблуждение или устарели.»

Понимайте, что процесс требует времени, однако он стоит того

Поиск подходящего терапевта занимает много времени. В действительности, Кенсинг проводит параллель между поиском подходящего терапевта и поиском подходящего романтичного партнера. «Может быть, вам понадобиться попробовать несколько терапевтов, пока вы не найдете подходящего.» И если у Вас есть сомнения в связи с определенным терапевтом, может быть, стоит провести несколько сеансов, чтобы понять, как вы ощущаете связь с ним.

Да, данный процесс может огорочить — вы можете потратить много времени, разговаривая с несколькими терапевтами по телефону или встречаясь с ними лично, перед тем как найдете подходящего. Однако, как уверяет Аппио, «будьте настойчивы и не нужно сдаваться!» Она утверждает, что «правильный терапевт будет поддерживать вас и бросать вызов, [и кто-то], кто, кажется, действительно «понимает проблемы, которые вы приносите на терапию». Они будут задавать вам вопросы, которые заставят вас ощутить себя более любопытным.» Но одновременно нормально ощущать себя одновременно нервно и с надеждой в отношении продвижения вперед с терапевтом.